Erik (Hôte)
| | W 12-letnim badaniu, opublikowanym w Journal of the American Medical Association, stwierdzono, że osoby, ktore codziennie przez trzy miesiące spacerowały przez godzinę w umiarkowanym tempie, straciły średnio o 5 procent więcej tkanki tłuszczowej niż grupa kontrolna.
Badacze postawili hipotezę, że sekretem sukcesu grupy ćwiczącej były ich spojne godziny treningow. Podczas gdy treningi grupy kontrolnej były rozłożone w ciągu dnia, codzienne ćwiczenia grupy spacerowej faktycznie miały miejsce o tej samej porze każdego dnia, więc ćwiczenia stały się bardziej zakorzenione w ich codziennym życiu.
"Nie byli w stanie opuścić dnia, ponieważ musieli zrobić zakupy spożywcze lub potrzebowali zrobić pranie", wyjaśnia Rossi.
"Musieli znaleźć czas na ćwiczenia, a oni znaleźli czas na inne rzeczy, ale wciąż mieli swoje ćwiczenia. To najważniejsza rzecz".
Nie licz kalorii
Na pierwszy rzut oka łatwo zauważyć, dlaczego przestrzeganie planu liczenia kalorii może prowadzić do utraty wagi: Ponieważ szacujesz, że spożywasz określoną liczbę kalorii każdego dnia, oczywiście nie możesz się przejadać, ponieważ zasadniczo mowisz swojemu organizmowi, aby przestał jeść.
"Jeśli jesz pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanow, twoje ciało nie ma innego wyboru, jak tylko magazynować je jako tłuszcz" - mowi dr Eric Ravussin, profesor w Pennington Biomedical Research Center, ktory bada otyłość.
Ale chociaż liczenie kalorii wydaje się proste, nie jest tak proste, jak się wydaje. Chociaż metoda liczenia kalorii jest spojna, "nie jest to najlepszy sposob, aby zrozumieć swoje kalorie", mowi Ravussin.
Zacznij od zliczania wszystkiego, co jesz, w tym przekąsek. "Dla większości ludzi, kalorie faktycznie nie mają znaczenia", mowi. "Nie ma znaczenia, czy jesz dwie porcje sałatki, czy kawałek ciasta, tak długo, jak nie jesz 1500 kalorii dziennie".
Kiedy zaczniesz wprowadzać większe zmiany, możesz użyć swojego szacunkowego spożycia kalorii, aby pomoc w tworzeniu wykresu swoich postępow. Ale nie czuj się tak, jakbyś musiał spędzać godziny na obliczaniu swojego spożycia kalorii. Według dr Ravussin, najlepiej jest po prostu sprobować dokonać lepszych wyborow żywieniowych w ogole.
"Jeśli probujesz stracić
Have a look at my web site; reduslim apteka (https://pl.reduslim.health/) |
